গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়:পূর্ণাঙ্গ গাইড

গর্ভাবস্থায় নারী শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, আর এই সময়ে মা ও শিশুর সুরক্ষা এবং সুস্থতার জন্য অনেক কিছু করার থাকে।

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে কিছু বিশেষ কাজ এবং অভ্যাস মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা জানবো কী কী কাজ গর্ভাবস্থায় করতে হবে, যা নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সহায়ক হতে পারে।

ভুমিকাঃ

গর্ভাবস্থা একটি নারীর জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং সংবেদনশীল সময়। এই সময়ে নারী শরীরে অনেক ধরনের পরিবর্তন ঘটে, যা শুধুমাত্র তার শারীরিক, মানসিক ও হরমোনাল অবস্থাকেই প্রভাবিত করে না, বরং তার সন্তানও এই পরিবর্তনগুলোর মধ্যে দিয়ে বেড়ে ওঠে। গর্ভাবস্থায় নারী ও শিশুর স্বাস্থ্য ও সুরক্ষা নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি, কারণ এটি ভবিষ্যতের সুস্থতা ও মঙ্গলময় জীবনের জন্য ভিত্তি তৈরি করে।

পোস্ট সুচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি এক প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ পদ্ধতি, যা মা এবং শিশুর জন্য অনেক উপকারে আসে। তবে, গর্ভাবস্থায় এই প্রাকৃতিক প্রসবের প্রক্রিয়া সফলভাবে সম্পন্ন করতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং অভ্যাস মেনে চলা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এটি শুধুমাত্র শারীরিক প্রস্তুতি নয়, মানসিক এবং আবেগিক প্রস্তুতিও অন্তর্ভুক্ত করে। গর্ভাবস্থায় যেসব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তা মায়ের শরীরকে সুস্থ রাখতে, প্রসবের সময়ের ব্যথা কমাতে, এবং শারীরিক দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক প্রস্তুতি যেমন সঠিক পুষ্টি গ্রহণ, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং হালকা শারীরিক কার্যক্রম অপরিহার্য, তেমনি মানসিক প্রস্তুতি, যেমন ইতিবাচক চিন্তা এবং প্রসবের জন্য আত্মবিশ্বাসী মনোভাব রাখা, তা মায়ের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এসব কিছু করলেই যে নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত হবে, এমন নয়। এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ, নিয়মিত চেকআপ, এবং গর্ভাবস্থার প্রতি সর্বোচ্চ যত্ন নেওয়া দরকার।

এই ব্লগ পোস্টে আমরা আলোচনা করবো এমন কিছু বিশেষ কাজ এবং অভ্যাস সম্পর্কে, যা গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর সুরক্ষা ও সুস্থতার জন্য সহায়ক হতে পারে, এবং কীভাবে এগুলো গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। প্রতিটি মায়ের উচিত গর্ভাবস্থায় নিজের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগিক সুস্থতা বজায় রাখতে সচেতন থাকা, যাতে তাদের সন্তান একটি সুস্থ পরিবেশে পৃথিবীতে আসতে পারে।

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি পেতে কিছু সহজ, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি মেনে চলা মায়ের জন্য জীবনযাত্রা আরো সহজ, সুস্থ, এবং নিরাপদ করে তোলে। সঠিক পরামর্শ, প্রস্তুতি, এবং সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে, গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করা সম্ভব।

১. সঠিক পুষ্টি গ্রহন

গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তার মধ্যে প্রথমেই আসে সঠিক পুষ্টি। গর্ভবতী মায়ের পুষ্টির চাহিদা অনেক বেড়ে যায়, এবং সঠিক পুষ্টি শিশুর বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি পেতে মায়ের শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকা দরকার। এতে শিশুর উন্নত বিকাশ ঘটে এবং মা-ও থাকে শক্তিশালী। প্রতিদিন ভিটামিন-এ, সি, ডি, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ফোলিক অ্যাসিডের পরিমাণ যথাযথ হওয়া জরুরি। এই পুষ্টির অভাব মায়ের শরীরের দুর্বলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সিজারিয়ান ডেলিভারির ঝুঁকি তৈরি করে।

প্রাকৃতিক খাবারের মধ্যে শাকসবজি, ফল, ডাল, মাংস, দুধ, ডিম, মাছ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করাও গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়ক।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি অবশ্যই উপযুক্ত পরামর্শক বা চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। গর্ভাবস্থায় শরীরের উপযুক্ত ব্যায়াম মায়ের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং প্রসবের প্রক্রিয়া সহজ করতে সহায়ক হতে পারে। তবে ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলা উচিত, এবং যেসব ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় নিরাপদ, সেগুলিই করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় হাঁটাহাঁটি, সুইমিং, যোগব্যায়াম, বা হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন। তবে কঠোর বা ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এতে পেটের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সহায়ক।

৩. পর্যাপ্ত বিশ্রাম

গর্ভাবস্থায় মায়ের বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন, শারীরিক অস্বস্তি এবং মানসিক চাপের কারণে মায়েরা অনেক সময় ক্লান্তি অনুভব করেন। তাই, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং নিদ্রা গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মা যাতে পর্যাপ্ত শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন, তার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

এছাড়াও, অতিরিক্ত মানসিক চাপ কমানোর জন্য রিলাক্সেশন টেকনিক যেমন ধ্যানে মনোযোগ দেওয়া বা একটি সোজা অবস্থানে শুয়ে থাকার মাধ্যমে শরীরকে আরাম দেওয়া যেতে পারে। এই ধরণের বিশ্রাম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৪. মনোসামাজিক সুস্থতা

গর্ভাবস্থায় মায়েদের মানসিক এবং আবেগিক অবস্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি হওয়ার জন্য মায়ের মনোযোগ এবং মনের অবস্থা সঠিক হওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত উদ্বেগ বা মানসিক চাপ গর্ভাবস্থায় সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই, গর্ভাবস্থায় মায়েদের মানসিক শান্তি বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত।

আরো পড়ুনঃ বাচ্চা কোন পজিশনে থাকলে নরমাল ডেলিভারি হয়: বিস্তারিত জেনে নিন

কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, যারা মানসিকভাবে শান্ত এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন, তাদের মধ্যে নরমাল ডেলিভারির সম্ভাবনা বেশি থাকে। বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সঙ্গীর সাথে সময় কাটানো, সুখকর ক্রিয়াকলাপগুলো করা এবং যদি প্রয়োজন হয়, কাউন্সেলিং নেওয়া মায়ের মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে।

৫. শারীরিক অবস্থান এবং postura

গর্ভাবস্থায় শারীরিক অবস্থান এবং postura (পোস্টার) খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিকভাবে বসা, দাঁড়ানো এবং শোয়া মায়ের শরীরের উপর চাপ কমাতে পারে এবং এটি প্রসব প্রক্রিয়া সহজ করতে সহায়ক হতে পারে। মায়েদের উচিত সোজা হয়ে বসা এবং চলাফেরা করা, এবং অতিরিক্ত বেধে বা বাঁকা হয়ে না শোয়া।

অতিরিক্ত ভারী কিছু তোলা বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, এবং এটি নরমাল ডেলিভারিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় সঠিক শারীরিক অবস্থান বজায় রাখা জরুরি।

৬. সঠিক হাইড্রেশন

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সঠিক হাইড্রেশন অপরিহার্য। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি থাকা জরুরি, কারণ এটি শরীরের অনেক প্রক্রিয়া সমন্বয় করতে সাহায্য করে। পানির অভাবে শরীরে অনেক সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে অতিরিক্ত তৃষ্ণা, কোষ্ঠকাঠিন্য, হালকা মাথা ঘোরা, এবং প্রসবের সময় চাপ অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত।

গর্ভাবস্থায় দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত, এবং পাশাপাশি তাজা ফলের রস বা স্যুপও খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, কফি, চা বা কোমল পানীয়ের তুলনায় পানি খাওয়াই বেশি উপকারী।

৭. কেটলিপ্রেগন্যান্সি কেয়ার এবং চিকিৎসকের পরামর্শ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি হওয়ার জন্য নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক আপনার স্বাস্থ্য এবং সন্তানের সুস্থতার ওপর নজর রাখেন এবং প্রসবের প্রস্তুতি নিয়ে পরামর্শ দেন। নিয়মিত চেকআপ, আলট্রাসাউন্ড, এবং অন্যান্য পরীক্ষা সঠিক সময়ে করার মাধ্যমে মায়ের শরীরের অবস্থা বুঝে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যথা, অস্বস্তি বা অসুস্থতা অনুভব করলে তা অবিলম্বে চিকিৎসকের কাছে জানানো উচিত।

৮. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার

গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপান বা অন্য কোনো মাদক দ্রব্য ব্যবহার থেকে বিরত থাকা উচিত। এগুলো শুধুমাত্র মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, বরং গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়। এগুলো গর্ভাবস্থায় অনেক ধরনের জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে, যেমন স্বল্প ওজনের শিশুর জন্ম, প্রিম্যাচিউর ডেলিভারি, বা শ্বাস প্রশ্বাসজনিত সমস্যা।

৯. সন্তান ধারণের পূর্ববর্তী স্বাস্থ্য পরীক্ষা

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে, গর্ভধারণের পূর্বে যদি সম্ভব হয়, স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। এই পরীক্ষা মায়ের শরীরের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নানা তথ্য দিতে পারে এবং যে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে তা আগে থেকেই চিহ্নিত করা যেতে পারে।

১০. সঠিক সময়ে প্রসবের জন্য প্রস্তুতি

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন গর্ভাবস্থা শুরু হয়, তখন থেকেই প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। এটি মায়ের মানসিক প্রস্তুতিও অন্তর্ভুক্ত করে, যাতে মা জানেন কী কী প্রক্রিয়া হতে পারে এবং কীভাবে সেগুলো সামলানো যায়।

প্রসাবের সময় শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল, পজিশনিং এবং প্রসবের সময় কীভাবে শরীরের চাপকে সহজভাবে গ্রহণ করা যায়, তা জানাও জরুরি। প্রাথমিকভাবে যেসব লক্ষণ দেখা যায়, যেমন পেটের নিচের অংশে অস্বস্তি বা পানির ফুটা হওয়া, সেগুলোও চিনতে হবে। এসব বিষয় সম্পর্কে আগে থেকেই সচেতন থাকা গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

১১. প্রাকৃতিক উপায়ে ব্যথা কমানো

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি হলে ব্যথা অনুভূত হবে, তবে প্রাকৃতিক উপায়ে তা কমানো সম্ভব। ব্যথা সহ্য করার জন্য কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে, যেমন মালিশ, স্নিগ্ধ পদ্ধতিতে শ্বাস নেওয়া, এবং যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা। এটি মায়ের শরীরের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং প্রসবের সময় ব্যথার তীব্রতা কমাতে পারে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় বাচ্চার পজিশন উল্টো হলে কী করনীয়? ডাক্তারের পরামর্শ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারির জন্য মায়ের মানসিক প্রস্তুতি, পাশাপাশি শারীরিক প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এসব প্রাকৃতিক উপায় মায়ের স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরাম দেওয়ার পাশাপাশি শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়ক হতে পারে।

১২. সঠিক তথ্য ও শিক্ষা

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সঠিক তথ্য থাকা অত্যন্ত জরুরি। অনেক মায়েরই গর্ভাবস্থায় প্রচলিত ভুল ধারণা থাকে, যেমন সিজারিয়ান ডেলিভারি হওয়ার পর কিছু উপকারিতা রয়েছে। তবে, নরমাল ডেলিভারি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যা মা এবং শিশুর জন্য অনেক উপকারে আসে।

তবে, গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তা জানার জন্য মায়েদের যথাযথ শিক্ষা ও প্রশিক্ষণ দরকার। বই, সেমিনার, এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া মায়ের জন্য সহায়ক হতে পারে। শিশুর জন্ম প্রক্রিয়া সম্পর্কে অবহিত হওয়া মায়ের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

১৩. বাড়ির পরিবেশ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি পেতে বাড়ির পরিবেশও গুরুত্বপূর্ণ। পরিবেশ যদি শান্ত এবং সুরেলা হয়, তবে মায়ের মানসিক চাপ কমে এবং প্রসব প্রক্রিয়া আরও স্বাভাবিক হয়। সেজন্য, গর্ভাবস্থায় শান্তিপূর্ণ এবং পজিটিভ পরিবেশ বজায় রাখা দরকার।

মায়ের বাড়ির পরিবেশ পরিষ্কার, আরামদায়ক এবং শান্ত থাকতে হবে, যাতে মা সহজে শিথিল হতে পারেন এবং ব্যথার সময় একাগ্র মনোযোগ দিতে পারেন। একসাথে সঙ্গী বা পরিবারের অন্য সদস্যদেরও সহায়তা পাওয়া এই সময়ে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

১৪. পর্যাপ্ত পর্যবেক্ষণ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে পরবর্তী পর্যবেক্ষণও অপরিহার্য। এটি অন্তর্ভুক্ত করে চিকিৎসকের কাছে নিয়মিত চেকআপ এবং তার নির্দেশনা অনুসরণ করা। বিশেষ করে যারা প্রথমবার মা হতে যাচ্ছেন, তাদের জন্য রোগীর ইতিহাস এবং অ্যালার্জি সম্পর্কে চিকিৎসককে জানানোর মাধ্যমে নিরাপদ এবং সঠিক চিকিৎসা নিশ্চিত করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তা শুধুমাত্র মা এবং শিশুর শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, তবে এই ধরনের পর্যবেক্ষণ ও পরামর্শ মায়ের জন্য নিশ্চিতভাবে সহায়ক।

১৫. পর্যাপ্ত এবং সঠিক ভিটামিন ও মিনারেল গ্রহণ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মায়ের শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, ফোলিক অ্যাসিড, আয়রন, ক্যালসিয়াম, এবং ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফোলিক অ্যাসিড, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম ১২ সপ্তাহে, শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। আয়রন মায়ের শরীরে রক্তের অভাব দূর করতে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সহায়ক। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শিশুর হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে একটি সুষম ডায়েট অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। মায়ের খাবারে সঠিক পুষ্টি উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত হলে, শিশুর বৃদ্ধি সঠিকভাবে ঘটে এবং প্রসবের সময় শারীরিক সমস্যা কম হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার খাবেন:

• শাকসবজি (যেমন পালং শাক, কচু, মটর)
• ফল (যেমন কলা, আপেল, পেঁপে, কমলা)
• মাছ (যেমন মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড)
• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (যাতে ক্যালসিয়াম থাকে)
• ডিম, ডাল, মাংস (যেগুলো প্রোটিনের উত্স)

১৬. সঠিক ডেলিভারি প্রস্তুতি

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে, প্রতিটি মায়ের উচিত জন্মের আগেই সঠিক প্রস্তুতি নেওয়া। হাসপাতালে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সব কিছু আগে থেকেই প্রস্তুত রাখা উচিত, যেমন ডকুমেন্টস, ডেলিভারি কিট, এবং পোশাক। তাছাড়া, গর্ভাবস্থায় যেসব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তা মায়ের মানসিক প্রস্তুতির জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক মা জানেন না, যে ডেলিভারির সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল কীভাবে তাদের সাহায্য করতে পারে। এটি মায়ের আস্থা এবং প্রস্তুতিকে আরও শক্তিশালী করে, প্রসবের সময় তাকে আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, জন্মের আগেই মা যদি কিছু সহজ এবং সহায়ক কৌশল যেমন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, পজিশন চয়ন, এবং অ্যানাটমিক্যাল শিফটিং শিখে রাখেন, তবে প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ হয়ে যায় এবং কম ব্যথা হয়।

১৭. সিজারিয়ান ডেলিভারি ও নরমাল ডেলিভারি মধ্যে পার্থক্য

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মায়েদের উচিত সিজারিয়ান ডেলিভারি সম্পর্কে সচেতন হওয়া। সিজারিয়ান ডেলিভারি এবং নরমাল ডেলিভারি মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে। সিজারিয়ান ডেলিভারি এক ধরনের সার্জারির মাধ্যমে শিশু জন্মদান করা হয়, যেখানে গর্ভস্থ মায়ের পেট কাটা হয়। এই পদ্ধতি যখন জরুরি অবস্থায় বা নরমাল ডেলিভারি সম্ভব না হয়, তখন করা হয়।

তবে নরমাল ডেলিভারি অনেক বেশি প্রাকৃতিক এবং মায়ের শরীরের জন্য অনেক সহজ। এতে মা দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন এবং হাসপাতালে থাকা সময়ও কম হয়। উপরন্তু, নরমাল ডেলিভারি শিশুর জন্যও সুবিধাজনক, কারণ এটি শিশুকে প্রাকৃতিকভাবে পৃথিবীতে আনার জন্য প্রস্তুত করে।

সিজারিয়ান ডেলিভারির পর পুনরুদ্ধারের সময় দীর্ঘ হয় এবং কিছু স্বাস্থ্য জটিলতা হতে পারে। তাই, যতটুকু সম্ভব, গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।

১৮. পরবর্তী যত্ন ও সুস্থতা

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি সফলভাবে শেষ হলে, পরবর্তী যত্ন নেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের শরীর প্রসবের পর বেশ কিছু সময়ের জন্য পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারির পর কিছু সময় পেরিয়ে মায়ের শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

আরো পড়ুনঃ শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মা যা খাবেন না: বিস্তারিত জানুন

সঙ্গে সঙ্গে, নতুন মায়ের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক যত্ন নেওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। এটি অন্তর্ভুক্ত করে:

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া
• পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
• ধীরে ধীরে হাঁটা বা ব্যায়াম শুরু করা
• শরীরের অতিরিক্ত চাপ কমানো

নতুন মায়ের স্বাস্থ্য নিয়ে সঠিক মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটা তার সুস্থতা এবং শিশুর সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়।

১৯. গর্ভাবস্থায় মেডিটেশন এবং মানসিক প্রস্তুতি

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে শুধু শারীরিক প্রস্তুতি নয়, মানসিক প্রস্তুতিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় মায়েরা অনেক সময় মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের শিকার হন, যা শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি প্রসবের প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে। তাই, গর্ভাবস্থায় শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া প্রয়োজন।

মায়েরা যদি ইতিবাচক মানসিকতা রাখেন, তাহলে তাদের শরীরের ওপরও ভালো প্রভাব পড়ে। গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকা। মেডিটেশন, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান মায়ের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং এই অভ্যাসগুলো গর্ভাবস্থায় সন্তান জন্ম দেওয়ার সময়ও মায়ের উপকারে আসতে পারে।

এছাড়া, যেসব মায়েরা নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করেন, তাদের প্রসবের সময় একাগ্রতা এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। ফলে, প্রসবের প্রক্রিয়া অনেক সহজ এবং দ্রুত হয়ে ওঠে। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি চান, তবে গর্ভাবস্থায় ধ্যান বা মেডিটেশন অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই আপনার মানসিক প্রস্তুতির একটি অংশ হওয়া উচিত।

২০. প্রেগনেন্সি ক্লাস এবং ল্যামাজ কোর্স

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে কিছু বিশেষ কোর্সে অংশগ্রহণ করা একেবারেই কার্যকর হতে পারে। বর্তমান সময়ে অনেক হাসপাতাল এবং স্বাস্থ্যকেন্দ্র প্রেগনেন্সি ক্লাস এবং ল্যামাজ কোর্স অফার করে থাকে। এই কোর্সগুলো বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়, যাতে তারা প্রসবের সময় কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করবেন, ব্যথা সহ্য করার উপায়, এবং প্রসবের পরবর্তী যত্ন সম্পর্কে শিক্ষা নিতে পারেন।

এই কোর্সগুলোর মাধ্যমে মায়েরা গর্ভাবস্থায় শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে পারেন, এবং সঠিক তথ্য ও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নরমাল ডেলিভারি আরও সহজভাবে সম্পন্ন করতে পারেন। ল্যামাজ কোর্স, উদাহরণস্বরূপ, একটি জনপ্রিয় কোর্স যা বিশেষত নরমাল ডেলিভারির জন্য প্রস্তুতি নিয়ে সহায়ক।

২১. পিএলএন (পেলভিক লাইভ নাথাল) এক্সারসাইজ

গর্ভাবস্থায় পিএলএন এক্সারসাইজ (Pelvic Live Natal Exercise) বা কেগেল এক্সারসাইজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যা মায়ের পেট এবং প্যান্টের নিচের অংশের মাংসপেশীগুলোর শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এই এক্সারসাইজটি গর্ভাবস্থায় প্রসবের জন্য প্রস্তুতি হিসেবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কেগেল এক্সারসাইজ প pelvic floor muscles শক্তিশালী করতে সহায়ক, যা প্রসবের সময় শিশুকে বের করে আনার প্রক্রিয়া সহজ করে তোলে এবং প্রসবের পর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াও ত্বরান্বিত হয়। এছাড়া, এটি প্রস্রাবের সমস্যা বা ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্সের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মায়েরা যদি নিয়মিত কেগেল এক্সারসাইজ করেন, তবে তা প্রক্রিয়াটিকে অনেক সহজ এবং কম ব্যথাযুক্ত করতে পারে।

২২. প্রসবের সময় সহায়ক বন্ধু বা পার্টনারের উপস্থিতি

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মা ও তার সঙ্গীর বা অন্য কোনও সহায়ক ব্যক্তির উপস্থিতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তার মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শারীরিক এবং মানসিকভাবে সহায়ক কাউকে পাশে পাওয়া।

অধিকাংশ মায়েরা শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে সহায়ক কাউকে পাশে পেলে তাদের প্রসবের সময় সাহসী এবং বেশি শক্তিশালী অনুভব করেন। সঙ্গীর বা বন্ধুর সহায়তায়, প্রসবের সময় মায়েরা তাদের ভয় বা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং একে অন্যকে সহযোগিতা করে প্রসবের প্রক্রিয়া সহজ করে তুলতে পারেন।

তাদের উপস্থিতি মায়ের মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সহায়ক, যা প্রসবের প্রক্রিয়া আরও কম ব্যথাযুক্ত এবং দ্রুত হতে পারে।

২৩. পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম

গর্ভাবস্থায় মায়ের শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং প্রসবের সময় একদিকে যেমন মায়ের শক্তি কম হয়, তেমনি, দেহের অঙ্গগুলোও যথাযথভাবে কাজ করতে পারে না।

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে, মায়েদের উচিত প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা সঠিক ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়া। যথেষ্ট ঘুম মায়ের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং শক্তি দেয়। বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, যখন শরীরের ওপর চাপ বেশি থাকে, তখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

২৪. সঠিক পোশাক এবং আরামদায়ক পরিবেশ

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে সঠিক পোশাক এবং আরামদায়ক পরিবেশের গুরুত্বও কম নয়। বিশেষ করে প্রসবের সময় মা যদি আরামদায়ক পোশাক পরেন এবং উষ্ণ, শান্ত পরিবেশে থাকেন, তাহলে তাদের মানসিক চাপ কমে এবং প্রসবের প্রক্রিয়া আরও স্বাভাবিক হয়।

পোশাকের মধ্যে এমন কিছু নির্বাচন করা উচিত যা খুব টাইট না হয় এবং মা অনুভব করতে পারেন যে তিনি স্বাচ্ছন্দ্যে চলাফেরা করতে পারছেন। আরামদায়ক পোশাক, যথাযথ হাইজিন, এবং কম আলোতে পরিবেশ সৃষ্টি করলে মায়ের মানসিক শান্তি বজায় রাখা সম্ভব।

উপসংহার

গর্ভাবস্থায় নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে মায়ের শারীরিক এবং মানসিক প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাদ্য, ব্যায়াম, বিশ্রাম, মানসিক শান্তি, এবং গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞদের সহায়তা নিয়েই মায়েরা তাদের নরমাল ডেলিভারি নিশ্চিত করতে পারেন। বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায়ে প্রস্তুতির পাশাপাশি মায়েদের উচিত সঠিক তথ্য সংগ্রহ করা, প্রয়োজনীয় প্রশিক্ষণ এবং কোর্সে অংশগ্রহণ করা, এবং সর্বোপরি আত্মবিশ্বাসী ও সাহসী থাকা।

আরো পড়ুনঃ জন্মের পর বাচ্চার ওজন কমে যায় কেন? বিস্তারিত জানুন

গর্ভাবস্থায় যে সব কাজ করলে নরমাল ডেলিভারি হয়, তা শুধুমাত্র মায়ের শারীরিক প্রস্তুতির জন্য নয়, বরং মানসিক প্রস্তুতির জন্যও অত্যন্ত জরুরি। সঠিক প্রস্তুতি এবং সচেতনতার মাধ্যমে মায়েরা একটি সুস্থ এবং নিরাপদ প্রসবের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন, যা তাদের এবং তাদের শিশুর জন্য একটি সুন্দর ভবিষ্যত নিশ্চিত করবে। বাংলাআরটিকেল.কম এর সম্পূর্ণ পোস্টি পরার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ আরো জানতে ক্লিক করুন