গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস: শিশুর সুস্থতার চাবিকাঠি

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থা প্রতিটি নারীর জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস মায়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শিশুর সুস্থতাও নিশ্চিত করে।

গর্ভাবস্থায় কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত এবং কীভাবে তা শিশুর স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, তা জেনে রাখা অত্যন্ত জরুরি।

ভুমিকাঃ

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থা প্রতিটি নারীর জীবনের অত্যন্ত মূল্যবান এবং সংবেদনশীল একটি পর্যায়। এই সময়ে মা এবং তার গর্ভে থাকা শিশুর সঠিক যত্ন নেওয়া অত্যাবশ্যক। সঠিক খাদ্যাভ্যাস গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পোস্ট সুচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাসগর্ভের শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশ অনেকাংশে নির্ভর করে মায়ের খাদ্যাভ্যাসের ওপর। এই সময়ে মায়ের শরীরে পুষ্টির চাহিদা বাড়ে, কারণ তার নিজের শরীরের পাশাপাশি শিশুরও পুষ্টি সরবরাহ করতে হয়। তাই গর্ভাবস্থায় কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত এবং কীভাবে তা মায়ের ও শিশুর স্বাস্থ্য উন্নত করে, তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে মায়ের শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি পূরণ হয়। পাশাপাশি, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গর্ভকালীন নানা জটিলতা যেমন রক্তশূন্যতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং হজমের সমস্যাও কমাতে সাহায্য করে। মা যদি এই সময়ে পুষ্টিকর এবং

 ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান, তবে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ স্বাভাবিক থাকে এবং তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। তাই গর্ভাবস্থার সময় সঠিক খাবার নির্বাচন এবং খাদ্যাভ্যাস নিয়ে সচেতন হওয়া প্রতিটি নারীর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার জন্য সঠিক পুষ্টি কেন জরুরি?

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থায় মা এবং গর্ভে থাকা শিশুর শরীরে অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়, যা শুধুমাত্র সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমেই পূরণ করা সম্ভব। এই সময়ে শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও বিকাশ নিশ্চিত করতে প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান অপরিহার্য।

প্রোটিন শিশুর কোষ গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা তার শারীরিক বিকাশের ভিত্তি স্থাপন করে। অপরদিকে, ভিটামিন এ, ডি, ই এবং সি শিশুর দৃষ্টিশক্তি, হাড়ের গঠন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলো মায়ের রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখতে এবং শিশুর হাড় শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস যদি গর্ভাবস্থার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের অভাব ঘটে, তবে তা শিশুর শারীরিক এবং মানসিক বিকাশকে ব্যাহত করতে পারে। পুষ্টির অভাবে শিশুর কম ওজন নিয়ে জন্মানো, শারীরিক ত্রুটি, এমনকি পরবর্তী জীবনে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। মায়ের জন্যও এটি বিপজ্জনক হতে পারে, যেমন গর্ভকালীন রক্তস্বল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের মতো জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

সঠিক পুষ্টি শুধু জটিলতা কমাতে সাহায্য করে না, বরং গর্ভাবস্থার সময় মা এবং শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। মায়ের দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ থাকলে তার শক্তি বজায় থাকে, যা প্রসবের সময় শারীরিক ও মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করে। এ কারণে সুষম খাদ্য গ্রহণ গর্ভকালীন সময়ে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি গ্রহণ মায়ের স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায় এবং প্রসব-পরবর্তী দ্রুত পুনরুদ্ধারেও সাহায্য করে।

এই জন্য, গর্ভবতী মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, ডাল, ডিম, মাছ এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর পাশাপাশি ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। গর্ভাবস্থার সময় একটি সুস্থ এবং পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা শুধু মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, বরং ভবিষ্যৎ প্রজন্মের সুস্থতার জন্যও অপরিহার্য।

গর্ভাবস্থায় খাবারের প্রধান উপাদান

১. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার:

প্রোটিন শিশুর কোষ ও টিস্যুর গঠন এবং বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• ডিম
• মুরগির মাংস
• মসুর ডাল
• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

২. আয়রনসমৃদ্ধ খাবার:

গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা এড়াতে এবং শিশুর রক্ত উৎপাদন নিশ্চিত করতে আয়রন গুরুত্বপূর্ণ।

• পালংশাক
• ব্রকলি
• কালোজিরা
• লাল মাংস

৩. ফল এবং শাকসবজি:

ফল এবং শাকসবজিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

• কমলালেবু
• আপেল
• গাজর
• মিষ্টি আলু

৪. ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার:

শিশুর হাড় ও দাঁতের গঠনে ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• দুধ
• দই
• কাঁঠাল
• বাদাম

গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত এমন খাবার

যে খাবারগুলো শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তা অবশ্যই এড়িয়ে চলা উচিত।

• কাঁচা মাছ বা সুশি
• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন: কফি, চা)
• অ্যালকোহল
• অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা

জল এবং হাইড্রেশনের গুরুত্ব

গর্ভাবস্থায় হাইড্রেশন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পানি পান মায়ের শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সহায়তা করে এবং শিশুর অঙ্গ গঠনে ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।

পুষ্টিকর খাদ্যতালিকার একটি উদাহরণ

• সকাল: এক গ্লাস দুধ, একটি সিদ্ধ ডিম, এবং ফলের স্যালাড
• দুপুর: লাল চালের ভাত, পালংশাক, মুরগির মাংস এবং ডাল
• বিকেল: বাদাম, শুকনো ফল এবং একটি কাপ চা
• রাত: রুটি, সবজি তরকারি, এবং দই

গর্ভাবস্থায় খাদ্যাভ্যাসের প্রতি সচেতনতা বাড়ানো

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থায় মায়েরা অনেক সময় খাবারের ক্ষেত্রে ভুল সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, যা মায়ের এবং শিশুর উভয়ের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এ সময় শরীরের পরিবর্তনশীল প্রয়োজন এবং শিশু বৃদ্ধির জন্য বিশেষ পুষ্টির চাহিদা তৈরি হয়। কিন্তু ভুল ধারণা, অসচেতনতা বা খাদ্যাভ্যাসে অনিয়মের কারণে মায়েরা প্রায়ই সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করতে ব্যর্থ হন।

ফলে, গর্ভাবস্থার বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে এবং শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশ বাধাগ্রস্ত হতে পারে। তাই, সঠিক পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একজন পুষ্টিবিদ মায়ের শরীরের অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার সময় সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, ভিটামিন, এবং খনিজের ভারসাম্যপূর্ণ উপস্থিতি মায়ের এবং শিশুর উভয়ের সুস্থতা নিশ্চিত করে।

এ সময় মায়েদের খাদ্য তালিকায় শাকসবজি, মৌসুমি ফল, দুধ এবং দুধজাত পণ্য, ডাল, গোটা শস্য, ডিম এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। পাশাপাশি, প্রয়োজন অনুযায়ী আয়রন, ক্যালসিয়াম, এবং ফোলিক অ্যাসিডের সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে। এগুলো শিশুর সঠিক বিকাশ এবং মায়ের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস শুধুমাত্র পুষ্টি সরবরাহ করাই নয়, বরং গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। যেমন, সঠিক পুষ্টির অভাবে গর্ভাবস্থায় রক্তশূন্যতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অম্বলের মতো সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে।

তবে সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে এই সমস্যাগুলি অনেকাংশে এড়ানো সম্ভব। তদ্ব্যতীত, গর্ভবতী মায়েদের উচিত পানি পান করার পরিমাণ বৃদ্ধি করা, কারণ এটি শরীরের জলীয় ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বিভিন্ন সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

নিজের এবং শিশুর সুস্থতার কথা মাথায় রেখে, মায়েদের খাদ্যাভ্যাসে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত তেল-মসলাযুক্ত খাবার, এবং অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। এই ধরনের খাবার মায়ের ওজন অস্বাভাবিকভাবে বাড়াতে পারে এবং শিশুর বিকাশে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। মায়েদের উচিত নিজেদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা সচেতনভাবে তৈরি করা এবং সঠিকভাবে তা মেনে চলা।

গর্ভাবস্থায় পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস মায়ের মানসিক সুস্থতাও নিশ্চিত করে। গর্ভাবস্থার শারীরিক পরিবর্তনের সাথে সাথে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়তে পারে। সুষম পুষ্টি মায়ের শরীরে সেরোটোনিন এবং অন্যান্য ভালো বোধ জাগানো হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপ কমায় এবং মায়ের মন ভালো রাখতে সহায়ক।

সবশেষে, গর্ভাবস্থার মতো সংবেদনশীল সময়ে একজন মায়ের উচিত সঠিক পুষ্টির দিকে বিশেষ নজর দেওয়া। নিজের এবং শিশুর সুস্থতার কথা ভেবে পরিকল্পিত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করতে হবে এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে। এটি মায়ের গর্ভকালীন সময়কে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্ম নিশ্চিত করে।

গর্ভাবস্থার বিশেষ খাবার এবং কিছু টিপস

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থায় সঠিক খাবারের পাশাপাশি কিছু বিষয় মনে রাখা জরুরি। এই সময়ে শরীরের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করতে আপনাকে সজাগ থাকতে হবে। নিচে কিছু অতিরিক্ত টিপস দেওয়া হলো:

১. ছোট ছোট অংশে খাওয়া অভ্যাস করুন

গর্ভাবস্থায় হজমের সমস্যা বা অম্বল হতে পারে। এ সমস্যা এড়াতে একসঙ্গে অনেক খাবার না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট ভাগে খাবার খান। এতে হজম সহজ হবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সহজেই শরীরে পৌঁছাবে।

২. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন

অনেক সময় খাবারের মাঝখানে ক্ষুধা পেতে পারে। এমন সময় চিপস বা প্রসেসড খাবারের বদলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।

• বাদাম
• শুকনো ফল
• দই
• তাজা ফল

৩. হাইজিন মেনে চলুন

খাবার তৈরির সময় এবং খাওয়ার আগে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। দূষিত খাবার বা অপরিষ্কার পানি শিশুর জন্য বিপদজনক হতে পারে।

৪. প্রসব পূর্ব ভিটামিন গ্রহণ

ডাক্তার পরামর্শ দিলে গর্ভাবস্থায় প্রসব পূর্ব (prenatal) ভিটামিন গ্রহণ করুন। এতে ফোলিক অ্যাসিড, আয়রন, এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়।

ভিটামিন এবং খনিজের ভূমিকা গর্ভাবস্থায়

ফোলিক অ্যাসিড:

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের গঠনের জন্য ফোলিক অ্যাসিড অপরিহার্য।

• খাদ্য উৎস: পালং শাক, ব্রকলি, অরেঞ্জ জুস

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড:

শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশে সাহায্য করে।

• খাদ্য উৎস: স্যামন মাছ, আখরোট, চিয়া বীজ

ভিটামিন ডি:

শিশুর হাড় ও দাঁতের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• খাদ্য উৎস: ডিমের কুসুম, মাশরুম, সূর্যের আলো

আয়োডিন:

থাইরয়েড হরমোনের সঠিক কার্যকারিতা এবং শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।

• খাদ্য উৎস: আইডাইজড লবণ, সামুদ্রিক মাছ

গর্ভাবস্থায় কিছু কমন সমস্যার সমাধান

১. বমিভাব (মর্নিং সিকনেস):

• সকালে খালি পেটে কিছু না খেয়ে প্রথমে শুকনো খাবার (যেমন বিস্কুট) খান।
• আদা চা বা লেবু পানীয় খেলে আরাম পাওয়া যায়।

২. কোষ্ঠকাঠিন্য:

• ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন শাকসবজি, গোটা শস্য, ফল)।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

৩. ক্লান্তি:

• পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
• আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খান।

গর্ভাবস্থার খাদ্যাভ্যাস নিয়ে সচেতনতা

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থায় কিছু প্রচলিত ভুল ধারণা আছে, যেমন “দুইজনের খাবার খেতে হবে”। আসলে, সঠিক পরিমাণে এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত খাওয়া না করে পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

নিজেকে ভালো রাখুন, শিশুকে সুস্থ রাখুন

মায়ের খাদ্যাভ্যাস কেবল শিশুর শারীরিক বিকাশের জন্য নয়, তার মানসিক বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টির অভাব শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্য এবং খাদ্যের সম্পর্ক

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাস শুধু শারীরিক নয়, গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের মানসিক অবস্থা সরাসরি শিশুর ওপর প্রভাব ফেলে। সঠিক পুষ্টি যেমন শরীর সুস্থ রাখে, তেমনই মানসিক সুস্থতাও নিশ্চিত করে।

১. ওমেগা-৩ এবং মানসিক সুস্থতা:

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা মায়ের মন ভালো রাখতে সহায়ক।

• উৎস: চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট, চিয়া বীজ

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় সাদা স্রাবের সাথে হালকা রক্তপাত কেন হয় এবং কীভাবে সামলাবেন?

২. ম্যাগনেশিয়াম:

ম্যাগনেশিয়াম দেহকে শিথিল করতে এবং ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে কার্যকর।

• উৎস: পালংশাক, কাজু, ডার্ক চকলেট

৩. ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স:

ভিটামিন বি, বিশেষ করে বি৬ এবং বি১২, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

• উৎস: ডিম, মাছ, গোটা শস্য

গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যক্রম এবং পুষ্টি

শুধু পুষ্টিকর খাবার নয়, শারীরিক কার্যক্রমও এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে খাবার হজম সহজ হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। তবে কঠিন বা ক্লান্তিকর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং ডাক্তার পরামর্শ অনুযায়ী শারীরিক কার্যক্রম চালিয়ে যান।

শারীরিক কার্যক্রমের উপকারিতা:

• মায়ের শরীরে শক্তি ধরে রাখা
• ওজন নিয়ন্ত্রণ
• মানসিক চাপ কমানো
• প্রসবকালীন জটিলতা কমানো

গর্ভাবস্থায় খাদ্যের পরিকল্পনার টিপস

১. খাদ্য তালিকা তৈরি করুন:

প্রতিদিনের খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন যেখানে সুষম খাদ্যের সব উপাদান থাকবে। এতে সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা সহজ হবে।

২. খাবারের সময় মেনে চলুন:

খাবারের নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুন। এতে শরীর নিয়মিত পুষ্টি পাবে এবং হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকবে।

৩. স্থানীয় এবং মৌসুমি খাবার খান:

স্থানীয় এবং মৌসুমি ফল ও সবজি খেলে শরীর সহজেই তা গ্রহণ করতে পারে এবং এটি তুলনামূলক সাশ্রয়ী।

গর্ভাবস্থায় খাদ্যাভ্যাসে পরিবারের ভূমিকা

গর্ভাবস্থায় পরিবারের সহায়তা এবং সচেতনতা মায়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবারের সদস্যরা মায়ের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বুঝে খাবার প্রস্তুত করতে এবং তাকে মানসিকভাবে সমর্থন দিতে পারে।

পরিবার কীভাবে সাহায্য করতে পারে:

• সুষম খাদ্যের জন্য পরিকল্পনা করা
• মাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সমর্থন দেওয়া
• গর্ভাবস্থার বিষয়ে ভুল ধারণা দূর করা