১৩. শরীরচর্চা বা ব্যায়ামের সময় সতর্কতা অবলম্বন না করা

অনেকেই গরমকালে স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম চালিয়ে যান, কিন্তু অতিরিক্ত গরমে শরীরের ওপর চাপ বেশি পড়ে। তাই এই সময়ে ব্যায়াম করলে শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে যেতে পারে, যা ডিহাইড্রেশন বা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম করার সময় হালকা এবং শীতল পরিবেশ বেছে নেওয়া উচিত এবং ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে বেশি ঘাম হলে পর্যাপ্ত পানি পান করা আবশ্যক।

১৪. বাইরের তাপমাত্রার সঙ্গে শরীরের সামঞ্জস্য না করা

গরমের সময় অনেকেই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত (এসি) ঘর থেকে হঠাৎ করে বাইরে চলে আসেন বা গরম থেকে এসির মধ্যে ঢুকে পড়েন, যা শরীরের জন্য ভালো নয়। হঠাৎ করে তাপমাত্রার এই পরিবর্তন শরীরের ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঠান্ডা-গরমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই এসি থেকে বের হলে বা বাইরে থেকে এসির মধ্যে ঢোকার আগে কিছু সময় নিজের শরীরকে পরিবেশের সঙ্গে মানিয়ে নিতে দিন।

১৫. গরমের সময় সঠিক সময়ে খাবার না খাওয়া

অতিরিক্ত গরমের সময়ে আমাদের শরীর থেকে প্রচুর শক্তি খরচ হয়। তাই সঠিক সময়ে এবং সঠিক খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। অনিয়মিত খাবার খাওয়া শরীরকে দুর্বল করে তোলে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত বিরতিতে হালকা খাবার এবং বেশি পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খেলে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি বজায় থাকে।

অতিরিক্ত গরমে মানসিক চাপ ও তার প্রতিকার

অতিরিক্ত গরম কেবল শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করে না, এটি মানসিক চাপও বাড়িয়ে তুলতে পারে। গরমের কারণে শরীরে অস্বস্তি, ক্লান্তি এবং অসুস্থতা বাড়লে মনেও এর প্রভাব পড়ে। অনেক সময় তীব্র গরমের জন্য আমাদের রুটিন বিঘ্নিত হয়, ঘুমের অভাব দেখা দেয় এবং কাজের ওপর প্রভাব পড়ে। এ ধরনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:

১. মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

গরমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম খুবই কার্যকর। এটি মানসিকভাবে প্রশান্তি এনে দেয় এবং শরীরকে আরাম দেয়। প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশন করার মাধ্যমে মনকে সতেজ রাখা সম্ভব।

আরো পোড়ুনঃ জাফরান ব্যবহারের ৩০টি উপকারিতা ও অপকারিতা: বিস্তারিত গাইড

২. প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকা

যদি সম্ভব হয়, গরমের সময় প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছু সময় কাটানো খুবই উপকারী। সবুজ গাছপালা ও ঠাণ্ডা পরিবেশ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, প্রাকৃতিক স্থানগুলোতে হালকা হাঁটা বা কিছুক্ষণ বসে থাকার মাধ্যমে মানসিক আরাম পাওয়া যায়।

৩. সামাজিক মেলামেশা

গরমের সময় আমরা অনেক সময় ঘরের ভেতরে থাকি, যা একঘেয়েমি বা নির্জনতার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং সামাজিক মেলামেশা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো থাকে।

বাচ্চাদের গরমের যত্ন

অতিরিক্ত গরম শুধু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, বাচ্চাদের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম, তাই তাদের যত্ন নেওয়া জরুরি।

১. বাচ্চাদের হাইড্রেটেড রাখা

বাচ্চারা খেলাধুলার সময় প্রচুর ঘাম ঝরায়, তাই তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাতে হবে। শুধুমাত্র পানি নয়, পানিযুক্ত ফল যেমন তরমুজ, আনারস, বা শসা দেওয়া যেতে পারে, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখে।

২. সঠিক পোশাক পরানো

বাচ্চাদের সুতির এবং হালকা রঙের পোশাক পরাতে হবে, যা তাদের শরীর শীতল রাখবে এবং তাপমাত্রার সঙ্গে সামঞ্জস্য রাখতে সাহায্য করবে।

৩. অতিরিক্ত গরমে খেলাধুলা সীমিত রাখা

গরমের সময়ে বাচ্চাদের বাইরে খেলার সময় নির্দিষ্ট করে দেওয়া উচিত। দুপুরবেলা যখন সূর্য তীব্র থাকে, তখন বাইরে খেলতে না দেওয়াই ভালো। বিকেল বা সন্ধ্যার সময় তাদের খেলতে দেওয়া নিরাপদ।

বৃদ্ধদের জন্য অতিরিক্ত গরমে যত্ন

বৃদ্ধদের জন্য অতিরিক্ত গরম বিশেষভাবে বিপজ্জনক, কারণ তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হ্রাস পায়। বয়স্কদের সুস্থ রাখতে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন।

১. বিশ্রামের পর্যাপ্ত সময় দেওয়া

বৃদ্ধদের জন্য অতিরিক্ত গরমের সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই জরুরি। তাদের শরীরের ওপর চাপ কমিয়ে দিতে ঠান্ডা জায়গায় বেশি সময় কাটাতে দিন এবং বাইরে কাজ বা হাঁটার সময় সীমিত রাখুন।

২. সতর্ক নজর রাখা

বৃদ্ধদের তাপমাত্রার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। তাদের শারীরিক অবস্থা, বিশেষ করে হিটস্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। যদি কোনো অস্বাভাবিকতা দেখা দেয়, তৎক্ষণাৎ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

আরো পোড়ুনঃ কাঁঠাল খাওয়ার উপকারিতা এবং এর পুষ্টিগুণ

প্রাসঙ্গিক FAQs:

1. অতিরিক্ত গরমে কেন বেশি পানি পান করা উচিত? গরমের সময় শরীর থেকে প্রচুর পানি বেরিয়ে যায়, তাই শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে বেশি পানি পান করা প্রয়োজন।

2. হিটস্ট্রোকের লক্ষণ কী কী? হিটস্ট্রোকের সাধারণ লক্ষণগুলো হলো মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, এবং চেতনা হারানো।

3. গরমের সময় কোন ধরনের খাবার খাওয়া উচিত? গরমের সময় হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, এবং পানিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

4. গরমের সময় বাইরে যাওয়ার সময় কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? বাইরে যাওয়ার সময় হালকা রঙের পোশাক পরা, সানস্ক্রিন ব্যবহার করা, এবং পর্যাপ্ত পানি সঙ্গে রাখা উচিত।

5. অতিরিক্ত গরমে কীভাবে ঘুম ভালো হয়? ঘুমের পরিবেশ ঠান্ডা রাখা, হালকা কাপড় পরা, এবং ঘুমানোর আগে শরীর ঠান্ডা করতে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করা সাহায্য করে।

উপসংহার

অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকতে হলে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলা উচিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান, বিশ্রাম, এবং ত্বকের সুরক্ষা নিশ্চিত করা জরুরি। গরমের সময়ে এসব ভুলগুলো এড়িয়ে চলুন এবং সহজেই সুস্থ থাকুন।