গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়ার উপকারিতা: কেন প্রতিদিন আপেল খাওয়া উচিত

গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়ার উপকারিতা: কেন প্রতিদিন আপেল খাওয়া উচিত

গর্ভাবস্থার সময় মায়েদের জন্য খাবার বেছে নেওয়া একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা সবাই জানি, এই সময়ে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। আপেল এমন একটি ফল যা গর্ভাবস্থার সময় খাওয়ার জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। চলুন দেখে নিই কেন গর্ভবতী মায়েদের প্রতিদিন আপেল খাওয়া উচিত।

আপেলের পুষ্টিগুণ

আপেলের পুষ্টিগুণের কথা বলতে গেলে, এটি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আপেলে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম এবং ফাইবার যা মায়ের এবং শিশুর স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপেলে ক্যালোরির পরিমাণ কম, কিন্তু এটি অনেক বেশি পরিমাণে পানি ধারণ করে, যা শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়ার উপকারিতা

১. হজম শক্তি উন্নত করে

গর্ভাবস্থায় অনেক মা হজমের সমস্যায় ভোগেন। ফাইবারে ভরপুর আপেল হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের গতিশীলতা বজায় রাখে। আপেলের ফাইবার মল নরম করতে সাহায্য করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।

২. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

গর্ভাবস্থায় মায়েদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার কারণে নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপেলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি মায়ের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

৩. শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক

গর্ভের শিশুর মস্তিষ্কের সঠিক বিকাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপেলের মধ্যে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে। বিশেষ করে আপেলের পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শিশুর স্নায়বিক উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৪. হৃদপিণ্ডের সুস্থতা বজায় রাখে

গর্ভাবস্থায় মায়েদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষভাবে খেয়াল রাখা জরুরি। আপেলের মধ্যে থাকা পটাসিয়াম হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত আপেল খাওয়া মায়েদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

গর্ভাবস্থায় মায়েদের ওজন বেড়ে যাওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি, কারণ অতিরিক্ত ওজন অনেক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করতে পারে। আপেলে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে এবং এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, যা ক্ষুধা কমায় এবং মায়েদের অতিরিক্ত ওজন থেকে দূরে রাখে।

আরো পরুনঃ স্ট্রবেরি খাওয়ার উপকারিতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা

৬. ত্বক এবং চুলের যত্নে সহায়ক

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনেক মায়ের ত্বক এবং চুলে সমস্যা দেখা দেয়। আপেলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যবান রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি চুলের গুণাগুণ উন্নত করতে এবং চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়ার সঠিক উপায়

গর্ভাবস্থায় আপেল খাওয়া অবশ্যই উপকারী, তবে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত। আপেল খাওয়ার আগে ভালোভাবে ধুয়ে নিন, কারণ এর ত্বকে প্রায়ই কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ থাকতে পারে। এছাড়াও, আপেলের ত্বকেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, তাই আপেলের ত্বকসহ খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

আপেলকে স্ন্যাক্স হিসেবে সরাসরি খেতে পারেন, অথবা স্যালাড বা স্মুদিতেও ব্যবহার করতে পারেন। আপেলের জুসের চেয়ে পুরো আপেল খাওয়া বেশি উপকারী, কারণ এতে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি অক্ষত থাকে।

৭. আয়রনের অভাব পূরণে সহায়ক

গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি প্রায়ই মায়েদের মধ্যে দেখা যায়, যা রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে। আপেলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণে সহায়তা করে। যদিও আপেল সরাসরি আয়রন সরবরাহ করে না, তবে এটি অন্য খাবার থেকে আয়রন শোষণের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।

৮. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ

আপেলে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরের ফ্রি র‍্যাডিক্যালের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। গর্ভাবস্থায় শরীরের কোষগুলোর সুরক্ষা প্রয়োজন, কারণ তখন শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া অনেকটাই সংবেদনশীল থাকে। আপেলে থাকা কুয়ার্সেটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষের ক্ষয় রোধে সহায়ক।

৯. গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে

অনেক গর্ভবতী মা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, যা মা ও শিশুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপেলে ফাইবারের উচ্চমাত্রা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রার দ্রুত ওঠানামা প্রতিরোধ করে।

১০. হাড়ের শক্তি বাড়ায়

গর্ভাবস্থায় মায়ের হাড় দুর্বল হতে পারে, কারণ তখন শরীর থেকে ক্যালসিয়ামের চাহিদা বৃদ্ধি পায়। আপেলে থাকা বোরন এবং ভিটামিন সি হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। এটি মায়েদের হাড়কে দুর্বল হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং শিশুর হাড়ের বিকাশেও সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন আপেল খাওয়ার পরিমাণ

আপেল খাওয়ার পরিমাণ নির্ধারণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রতিদিন এক থেকে দুইটি আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি মায়েদের দৈনিক পুষ্টির চাহিদা পূরণে সহায়ক হয় এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে খাওয়ার আগে অবশ্যই আপেল ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে এবং পচা বা দাগযুক্ত অংশ বাদ দিতে হবে।

আপেলের বিপরীতে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?

যদিও আপেল গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত উপকারী, কিছু ক্ষেত্রে মায়েদের মধ্যে অ্যালার্জির সমস্যা হতে পারে। যদি কারো আপেলের অ্যালার্জি থাকে, তবে তাদের আপেল খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। এছাড়াও, আপেলে প্রাকৃতিক চিনির উপস্থিতি থাকলেও এটি পরিমিত মাত্রায় খাওয়া উচিত, বিশেষ করে যারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

আপেল এবং অন্যান্য ফলের সঙ্গে মিলিয়ে খাওয়া

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য শুধু আপেলই নয়, অন্যান্য ফলও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপেলের সঙ্গে কমলা, কলা, বা নাশপাতির মতো ফল খেলে শরীরে আরও পুষ্টিগুণ পাওয়া যায়।

আপেলের ফাইবার এবং ভিটামিন সি শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, কিন্তু অন্য ফল যেমন কমলায় থাকে প্রচুর ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আরও বেশি কার্যকর। এছাড়া, নাশপাতিতে থাকা পটাসিয়াম হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

আপেলকে স্মুদি বা ফলের সালাদে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে, যা মায়েদের জন্য পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু বিকল্প হতে পারে।

আপেল দিয়ে তৈরি কিছু সহজ রেসিপি

গর্ভাবস্থায় মায়েরা প্রায়ই কিছু হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে চান। তাই আপেল দিয়ে তৈরি কয়েকটি সহজ এবং পুষ্টিকর রেসিপি দিয়েও মায়েদের খাদ্যতালিকা সমৃদ্ধ করা যায়।

আপেল ওটমিল

আপেল দিয়ে তৈরি ওটমিল গর্ভাবস্থায় একটি আদর্শ সকালের নাশতা হতে পারে। এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার এবং প্রোটিন যা সারাদিন শক্তি ধরে রাখতে সহায়ক। ওটমিলে আপেল কুচি করে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে, সাথে মধু এবং দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি স্বাদ আনা যায়।

আরো পরুনঃ করমচা পুষ্টিগুণ এবং করমচা খাওয়ার উপকারিতা জানু

আপেল ও বাদামের স্মুদি

সকালের বা বিকেলের সময় এক গ্লাস আপেল ও বাদামের স্মুদি মায়েদের জন্য পুষ্টিকর স্ন্যাকস হতে পারে। আপেল, বাদাম এবং দই দিয়ে তৈরি এই স্মুদি মায়েদের প্রোটিন ও ফাইবারের চাহিদা পূরণ করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।

গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্যের গুরুত্ব

গর্ভাবস্থায় শুধু একটি বা দুটি নির্দিষ্ট খাবারই যথেষ্ট নয়, বরং সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মায়েদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গর্ভাবস্থার সময় শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করতে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে, কারণ এটি শুধু মায়ের নয়, শিশুর ভবিষ্যতের ওপরও প্রভাব ফেলে।

গর্ভাবস্থায় হাইড্রেশনের গুরুত্ব

গর্ভাবস্থায় শরীরের পানি শূন্যতা এড়ানো অত্যন্ত জরুরি। শরীরে যথেষ্ট পানি না থাকলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে, হজমের উন্নতি ঘটে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো যায়। আপেলে প্রচুর পানি থাকার কারণে এটি শরীরে হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়তা করে, তবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাও আবশ্যক। মায়েরা প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।

খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের গুরুত্ব

প্রোটিন গর্ভাবস্থার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শিশুর কোষ, মাংসপেশি এবং টিস্যু তৈরিতে সহায়ক। খাদ্যতালিকায় ডিম, মাংস, মাছ, ডাল, বাদাম এবং দই যুক্ত করলে প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা সহজ হয়। আপেলের সঙ্গে বাদাম মিশিয়ে খেলে প্রোটিনের একটি ভালো উৎস পাওয়া যায়, যা মায়ের শরীরে শক্তি যোগায় এবং শিশুর সুস্থ বিকাশে সহায়ক হয়।

ভিটামিন এবং মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার

গর্ভাবস্থায় মায়েদের শরীরে ভিটামিন এবং মিনারেলসের চাহিদা অনেক বেড়ে যায়। ভিটামিন সি, ডি, এবং ফোলেট গর্ভবতী মায়েদের জন্য অত্যন্ত জরুরি। আপেল ভিটামিন সি এর একটি ভালো উৎস, কিন্তু অন্য ফল এবং শাকসবজি যেমন পাতাকপি, পালং শাক, কমলা এবং ব্রকোলি খেলে ফোলেট ও ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়।

ভিটামিন ডি এর জন্য, মায়েরা প্রতিদিন কিছুটা সময় রোদে কাটাতে পারেন, কারণ সূর্যের আলো থেকেই ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এছাড়া, দুগ্ধজাত খাবার যেমন দুধ, চিজ, এবং দইতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে, যা হাড়ের শক্তি বাড়াতে সহায়ক।

ফোলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব

ফোলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে শিশুর সঠিক স্নায়ুবিক বিকাশে সহায়ক হয় এবং এটি বিশেষত মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপেলসহ অন্যান্য ফল এবং শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি, এবং সাইট্রাস ফলগুলোর মধ্যে ফোলিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থায় ফোলিক অ্যাসিডের ঘাটতি থাকলে শিশুর জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে, তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফোলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সুষম খাদ্যের মাধ্যমে সুস্থ গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় সুষম খাবার খাওয়া মানে সব ধরনের পুষ্টি উপাদানের সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা। একটি সুষম খাবার তালিকায় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেলস, এবং ফাইবারের সমন্বয় থাকা উচিত। মায়েরা তাদের প্রতিদিনের খাবারগুলোতে বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, দানা শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য রাখতে পারেন।

গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়ামের গুরুত্ব

সঠিক খাবারের পাশাপাশি মায়েদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম শরীরের শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে, হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। হালকা হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম, এবং প্রেগন্যান্সি সেফ এক্সারসাইজ গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ এবং উপকারী হতে পারে।

আরো পরুনঃ কমলা লেবু খাওয়ার উপকারিতা এবং অপকারিতা বিস্তারিত জানুন

গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন

শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও গর্ভাবস্থায় সমান গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার সময় শরীরে অনেক হরমোন পরিবর্তন হয়, যার ফলে অনেক মা মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক হলেও, মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে তা মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই মানসিক শান্তি বজায় রাখতে কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

১. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

গর্ভাবস্থার সময় পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম অত্যন্ত জরুরি। শরীরের ভিতরের পরিবর্তনের কারণে ক্লান্তি স্বাভাবিকভাবে আসে, তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে তরতাজা রাখে।

২. যোগব্যায়াম বা ধ্যান

যোগব্যায়াম বা ধ্যান গর্ভাবস্থার সময় মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, মনকে শান্ত রাখতে এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

৩. পরিবারের সাপোর্ট নিন

গর্ভাবস্থার সময় পরিবারের সমর্থন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। মায়েরা তাদের পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন, তাদের উদ্বেগ এবং অনুভূতিগুলো ভাগ করুন। এতে মানসিক চাপ কমে এবং নিজেদেরকে অনেক হালকা মনে হয়।

গর্ভাবস্থার পরে শরীরের যত্ন

শুধু গর্ভাবস্থার সময়ই নয়, সন্তান জন্মের পরেও মায়ের শরীরের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। সন্তান জন্মানোর পর মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য বিশেষ কিছু পুষ্টির চাহিদা থাকে। তাই এই সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গর্ভাবস্থার পর মায়েদের শরীরে পানি শূন্যতা হওয়ার আশঙ্কা থাকে, বিশেষ করে যারা স্তন্যপান করাচ্ছেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান শরীরের তরল পুনরুদ্ধারে এবং স্তন্যপানের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপনে সহায়ক।

২. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যান

মায়েরা যেন সন্তানের জন্মের পরও তাদের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার ধরে রাখেন। শাকসবজি, ফল, প্রোটিন এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার এবং দুধ উৎপাদন বাড়াতে সহায়ক হয়। আপেল, বাদাম, ওটমিলের মতো সহজলভ্য এবং পুষ্টিকর খাবার মায়েদের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।

আরো পরুনঃ কমলা খাওয়ার উপকারিতা এবং অপকারিতা বিস্তারিত জানুন

৩. শরীরচর্চা

সন্তান জন্মের পর ধীরে ধীরে শরীরচর্চা শুরু করা উচিত। হালকা হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে এবং শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে সহায়ক হয়। তবে, যেকোনো ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মা হিসেবে নিজের যত্ন নেওয়া

মায়েরা প্রায়ই সন্তান জন্মানোর পর নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যান, কারণ তাদের পুরো মনোযোগ সন্তান এবং পরিবারের দিকে থাকে। কিন্তু একজন সুস্থ মা মানেই একটি সুস্থ পরিবার। নিজের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য কিছুটা সময় বরাদ্দ করা জরুরি। নিজের পছন্দমতো কিছু করা, বই পড়া, মিউজিক শোনা বা হালকা ব্যায়াম করা মায়েদের মানসিক প্রশান্তি আনতে সহায়ক হতে পারে।

উপসংহার

গর্ভাবস্থার সময় থেকে সন্তান জন্মের পর পর্যন্ত মায়েদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। আপেলের মতো সাধারণ একটি ফল থেকে শুরু করে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে মায়েরা তাদের গর্ভকালীন এবং জন্ম পরবর্তী সময়কে সুস্থ এবং সুখী করে তুলতে পারেন। তাই প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো যোগ করে মায়েরা তাদের এবং তাদের সন্তানের সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারবেন।