খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানুন। পেঁপে খেলে পাচনতন্ত্র ভালো থাকে, ত্বক সুন্দর হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
 |
| খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা |
বিষয়বস্তু
পেঁপে এমন একটি ফল যা সারা বিশ্বে ব্যাপক জনপ্রিয়। এর পুষ্টিগুণ এবং স্বাস্থ্যের উপকারিতার কারণে এটি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানি না। চলুন জেনে নেই খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার কিছু প্রধান উপকারিতা।
পেঁপের পুষ্টিগুণ
পেঁপেতে প্রচুর ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার থাকে। এটি কম ক্যালোরি সম্পন্ন এবং এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক।
পেঁপেতে অনেক ধরনের পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রমে সহায়ক।
- ভিটামিন এ: পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে যা চোখের জন্য খুবই উপকারী। এটি রাতকানা রোগ প্রতিরোধে সহায়ক এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।
- ভিটামিন সি: পেঁপেতে ভিটামিন সি রয়েছে যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং ঠান্ডা-কাশি প্রতিরোধে সহায়ক।
- ভিটামিন ই: পেঁপেতে ভিটামিন ই উপস্থিত যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। এটি ত্বককে উজ্জ্বল এবং কোমল রাখে।
- ফাইবার: পেঁপেতে ফাইবার রয়েছে যা হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং কনস্টিপেশন প্রতিরোধ করে। এটি ওজন কমাতেও সহায়ক।
- ফোলেট: পেঁপেতে ফোলেট রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি নবজাতকের সঠিক বিকাশে সহায়ক।
- পটাসিয়াম: পেঁপেতে পটাসিয়াম রয়েছে যা হার্টের জন্য খুবই উপকারী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হার্টের সুস্থতা বজায় রাখে।
খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার প্রধান উপকারিতা
- পাচনতন্ত্রের উন্নতি: খালি পেটে পেঁপে খেলে পাচনতন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ে। পেঁপেতে প্যাপাইন নামক একটি এনজাইম থাকে যা হজম প্রক্রিয়া সহজ করে।
- ত্বক ভালো রাখা: পেঁপেতে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক। খালি পেটে পেঁপে খেলে ত্বক উজ্জ্বল এবং সুন্দর হয়।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: পেঁপেতে থাকা ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি ঠান্ডা, কাশি এবং অন্যান্য সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করে।
- ওজন কমাতে সহায়ক: পেঁপেতে কম ক্যালোরি থাকে এবং এটি একটি ভালো ডায়েটারি ফাইবারের উৎস। খালি পেটে পেঁপে খেলে ক্ষুধা কমে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা: পেঁপেতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ভিটামিন এ হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টের বিভিন্ন সমস্যা প্রতিরোধ করে।. খালি পেটে পেঁপে খেলে কী ধরনের উপকারিতা পাওয়া যায়?
পেঁপের স্বাস্থ্য উপকারিতা
খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার কিছু উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা:
- ডাইজেস্টিভ সিস্টেমের জন্য উপকারী: পেঁপেতে উপস্থিত পাপাইন এনজাইম হজমশক্তি বাড়াতে সহায়ক। এটি পেটের গ্যাস, অ্যাসিডিটি এবং কনস্টিপেশন কমাতে সাহায্য করে।
- ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখে: পেঁপেতে ভিটামিন এ, সি এবং ই রয়েছে যা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। এটি ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং অ্যান্টি-এজিং উপকারিতা প্রদান করে।
- ইমিউন সিস্টেম বাড়ায়: পেঁপেতে ভিটামিন সি উপস্থিত যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- ওজন কমাতে সহায়ক: পেঁপেতে ফাইবার রয়েছে যা ওজন কমাতে সহায়ক। এটি পেট ভরিয়ে রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে।
- হার্ট হেলথ উন্নত করে: পেঁপেতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হার্ট হেলথ উন্নত করতে সহায়ক। এটি কোলেস্টেরল লেভেল কমাতে সাহায্য করে।
৬. পেঁপে কীভাবে সংরক্ষণ করা উচিত?
পেঁপে সাধারণত ফ্রিজে সংরক্ষণ করা উচিত। পেঁপে কেটে রাখলে এটি দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়, তাই কেটে রাখার আগে পেঁপে ধুয়ে এবং শুকিয়ে সংরক্ষণ করুন।
৭. পেঁপে কি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী?
পেঁপেতে কম শর্করা থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। তবে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সতর্ক থাকা উচিত।
৮. প্রতিদিন কত পরিমাণ পেঁপে খাওয়া উচিত?
প্রতিদিন এক কাপ পেঁপে খাওয়া যথেষ্ট। অতিরিক্ত পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
৯. খালি পেটে পেঁপে খাওয়া সবার জন্য নিরাপদ কি?
সাধারণত, পেঁপে খাওয়া সবার জন্য নিরাপদ। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অ্যালার্জি হতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের কাঁচা বা আধাপাকা পেঁপে খাওয়া এড়ানো উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদেরও সতর্ক থাকা উচিত।
১০. খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার সঠিক সময় কখন?
সকালে খালি পেটে পেঁপে খাওয়া সবচেয়ে উপকারী। এটি সারাদিন শরীর সতেজ এবং সক্রিয় রাখে।
১১. খালি পেটে পেঁপে খেলে কী ধরনের উপকারিতা পাওয়া যায়?
খালি পেটে পেঁপে খেলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়, পেটের গ্যাস এবং অ্যাসিডিটি কমে, ত্বক উজ্জ্বল হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পেঁপে খাওয়ার কিছু সতর্কতা
যদিও খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার অনেক উপকারিতা রয়েছে, কিছু সতর্কতা ও বিধি-নিষেধও মনে রাখা প্রয়োজন। কিছু মানুষের জন্য পেঁপে খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে। যেমন:
- অ্যালার্জি: কিছু মানুষের পেঁপেতে অ্যালার্জি হতে পারে। যদি আপনি পেঁপে খেয়ে ত্বকের চুলকানি, র্যাশ, বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তবে পেঁপে খাওয়া বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- প্রেগনেন্সি: গর্ভবতী মহিলাদের পেঁপে খাওয়ার আগে সতর্ক হওয়া উচিত। বিশেষ করে কাঁচা বা আধাপাকা পেঁপে খাওয়া এড়ানো উচিত কারণ এতে পেপাইন নামক উপাদান থাকে যা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা: ডায়াবেটিস রোগীরা পেঁপে খাওয়ার আগে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সতর্ক থাকুন। যদিও পেঁপেতে কম শর্করা থাকে, তবুও অতিরিক্ত পেঁপে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
- প্রচুর পরিমাণে খাওয়া: অতিরিক্ত পেঁপে খাওয়া পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, এবং অন্যান্য পাচনতন্ত্রের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পেঁপে খাওয়ার সঠিক উপায়
খালি পেটে পেঁপে খাওয়ার উপকারিতা পেতে হলে কিছু সঠিক উপায় মেনে চলা উচিত:
- তাজা পেঁপে: সবসময় তাজা এবং পাকা পেঁপে খান। কাঁচা বা আধাপাকা পেঁপে এড়িয়ে চলুন।
- পরিমাণ: প্রতিদিন এক কাপ পেঁপে খাওয়া যথেষ্ট। অতিরিক্ত পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- সঠিক সময়: সকালে খালি পেটে পেঁপে খাওয়া সবচেয়ে উপকারী। এতে হজমশক্তি বাড়ে এবং সারাদিন শরীর সতেজ থাকে।
পেঁপের অন্যান্য ব্যবহার
পেঁপে শুধু খালি পেটে খাওয়ার জন্য নয়, এর আরও অনেক উপকারিতা এবং ব্যবহার রয়েছে। পেঁপের ব্যবহার বিভিন্ন ভাবে করা যেতে পারে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
- পেঁপের রস: পেঁপের রস শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ করে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পেঁপের রস পান করা যেতে পারে।
- পেঁপের মাশ: পেঁপের মাশ ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। পেঁপের মাশ মুখে লাগিয়ে কিছুক্ষণ রেখে ধুয়ে ফেললে ত্বক উজ্জ্বল এবং মসৃণ হয়।
- পেঁপের বীজ: পেঁপের বীজেরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। পেঁপের বীজ হজমশক্তি বাড়াতে এবং অন্ত্রের পরজীবী দূর করতে সহায়ক।
- পেঁপের সালাদ: পেঁপে কেটে সালাদ তৈরি করে খাওয়া যায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং ওজন কমাতে সহায়ক।
পেঁপের কিছু জনপ্রিয় রেসিপি
পেঁপে দিয়ে অনেক ধরনের রেসিপি তৈরি করা যায় যা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর।
- পেঁপের চাটনি: পেঁপে কেটে চাটনি তৈরি করে খাওয়া যায়। এটি ভাত বা রুটি সঙ্গে খেতে খুবই মজাদার।
- পেঁপের স্মুদি: পেঁপে, দই, এবং মধু মিশিয়ে একটি সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করা যায়। এটি সকালে বা বিকেলে খাওয়া যেতে পারে।
- পেঁপের সালাদ: পেঁপে, টমেটো, শসা এবং অন্যান্য সবজি মিশিয়ে সালাদ তৈরি করা যায়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার।
পেঁপের ইতিহাস এবং উৎপত্তি
পেঁপের উৎপত্তি মূলত মধ্য আমেরিকায়। এটি প্রথম মেক্সিকোতে চাষ করা হয় এবং পরে সারা বিশ্বে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। পেঁপে বর্তমানে বিভিন্ন দেশে চাষ করা হয় এবং এটি সারা বছর পাওয়া যায়।
পেঁপে কেনা এবং সংরক্ষণ
পেঁপে কেনার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত:
- পাকা পেঁপে: সবসময় পাকা এবং তাজা পেঁপে কিনুন। পাকা পেঁপে সাধারণত হলুদ বা কমলা রঙের হয়।
- সংরক্ষণ: পেঁপে সাধারণত ফ্রিজে সংরক্ষণ করা উচিত। পেঁপে কেটে রাখলে এটি দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়, তাই কেটে রাখার আগে পেঁপে ধুয়ে এবং শুকিয়ে সংরক্ষণ করুন।
পেঁপে কেনার সময় করণীয়
পেঁপে কেনার সময় কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত যাতে আপনি সর্বোত্তম মানের পেঁপে পেতে পারেন এবং তা স্বাস্থ্যকর উপায়ে উপভোগ করতে পারেন।
- রঙ পরীক্ষা করুন: পাকা পেঁপে সাধারণত হলুদ বা কমলা রঙের হয়। যদি পেঁপেতে সবুজ দাগ থাকে তবে তা এখনও পাকা হয়নি।
- মৃদু চাপ দিন: পেঁপে কেনার সময় হাতে হালকা চাপ দিয়ে দেখুন। পেঁপে যদি সামান্য নরম হয় তবে তা পাকা এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
- গন্ধ পরীক্ষা করুন: পাকা পেঁপে থেকে মিষ্টি গন্ধ পাওয়া যায়। গন্ধ পরীক্ষা করে দেখতে পারেন পেঁপে পাকা হয়েছে কি না।
- দাগ এবং ফোঁটা পরীক্ষা করুন: পেঁপের ত্বকে যদি বেশি দাগ বা ফোঁটা থাকে তবে তা নষ্ট হতে পারে। ত্বক মসৃণ এবং দাগহীন হওয়া উচিত।
- ওজন দেখুন: পাকা পেঁপে সাধারণত ভারী হয়। হাতের মধ্যে ওজন পরীক্ষা করে দেখতে পারেন পেঁপে পাকা হয়েছে কি না।
পেঁপে সংরক্ষণ করার উপায়
পেঁপে সংরক্ষণ করার সঠিক উপায় জানা জরুরি যাতে তা দীর্ঘদিন সতেজ থাকে।
- ফ্রিজে সংরক্ষণ: পাকা পেঁপে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন। পেঁপে কেটে রাখলে তা দ্রুত নষ্ট হতে পারে, তাই কেটে সংরক্ষণ করার আগে পেঁপে ধুয়ে এবং শুকিয়ে নিন।
- রুম টেম্পারেচারে পাকা করা: কাঁচা পেঁপে রুম টেম্পারেচারে রেখে পাকা হতে দিন। পাকা হলে তা ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন।
- কাটা পেঁপে সংরক্ষণ: কাটা পেঁপে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন এবং ২-৩ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। দীর্ঘ সময় রাখলে তা নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
- এয়ারটাইট কন্টেইনার ব্যবহার করুন: কাটা পেঁপে এয়ারটাইট কন্টেইনারে রেখে সংরক্ষণ করুন যাতে তা দ্রুত নষ্ট না হয়।
পেঁপে সম্পর্কে কিছু মজার তথ্য
পেঁপে সম্পর্কে কিছু মজার তথ্য যা হয়তো আপনি জানেন না:
- পেঁপের আরেক নাম: পেঁপের আরেক নাম "অ্যাঞ্জেল ফ্রুট"। ক্রিস্টোফার কলম্বাস এই নাম দিয়েছিলেন কারণ তিনি পেঁপেকে খুবই পছন্দ করতেন।
- পেঁপের গাছের উচ্চতা: পেঁপের গাছ সাধারণত ১০ থেকে ১৫ ফুট উচ্চতা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
- বোটানিকাল নাম: পেঁপের বোটানিকাল নাম "Carica papaya"।
- পেঁপের ব্যবহার: পেঁপে শুধু ফল হিসেবে নয়, বিভিন্ন রান্নায় এবং ওষুধে ব্যবহার করা হয়।
- পেঁপের উৎপত্তি: পেঁপের উৎপত্তি মধ্য আমেরিকায় হলেও বর্তমানে এটি সারা বিশ্বে চাষ করা হয়।
পেঁপে এবং সৌন্দর্য চর্চা
পেঁপে শুধুমাত্র খাওয়ার জন্য উপকারী নয়, এটি ত্বকের যত্নে এবং সৌন্দর্য চর্চায়ও ব্যবহৃত হয়। পেঁপের মধ্যে উপস্থিত ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে।
- প্রাকৃতিক ফেস প্যাক: পেঁপের গুড়ো এবং মধু মিশিয়ে একটি ফেস প্যাক তৈরি করতে পারেন। এটি ত্বকের দাগ এবং ব্রণ কমাতে সাহায্য করে।
- মৃত কোষ দূর করে: পেঁপেতে উপস্থিত পাপাইন এনজাইম মৃত কোষ দূর করে ত্বককে কোমল এবং মসৃণ করে।
- ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়: পেঁপেতে ভিটামিন সি রয়েছে যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সহায়ক। এটি ত্বকের পিগমেন্টেশন কমায়।
- এজিং প্রতিরোধ করে: পেঁপেতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বকের বয়সের ছাপ কমায় এবং ত্বককে তারুণ্যময় রাখে।
- ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে: পেঁপে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং ত্বককে শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে।
পেঁপে দিয়ে তৈরি কিছু সহজ রেসিপি
পেঁপে দিয়ে বিভিন্ন ধরনের সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি তৈরি করা যায়। এখানে কিছু সহজ রেসিপির উদাহরণ দেওয়া হলো:
পেঁপে স্মুদি
উপকরণ:
- ১ কাপ পাকা পেঁপে, টুকরো করা
- ১ কাপ দুধ বা দই
- ১ টেবিল চামচ মধু
- কয়েকটি বরফের টুকরো
প্রস্তুত প্রণালী:
- সমস্ত উপকরণ ব্লেন্ডারে নিয়ে মিহি করে ব্লেন্ড করুন।
- গ্লাসে ঢেলে উপভোগ করুন।
পেঁপে চাটনি
উপকরণ:
- ২ কাপ পাকা পেঁপে, কুচি করা
- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস
- ১ চা চামচ চিনি
- ১/২ চা চামচ লবণ
- ১/২ চা চামচ গোলমরিচ গুড়ো
প্রস্তুত প্রণালী:
- সমস্ত উপকরণ একটি বড় বাটিতে মেশান।
- মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।
পেঁপে সালাদ
উপকরণ:
- ১ কাপ পাকা পেঁপে, টুকরো করা
- ১ কাপ শশা, কুচি করা
- ১/২ কাপ টমেটো, কুচি করা
- ১/৪ কাপ পুদিনা পাতা, কুচি করা
- ১ টেবিল চামচ লেবুর রস
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- লবণ এবং গোলমরিচ স্বাদমতো
প্রস্তুত প্রণালী:
- সমস্ত উপকরণ একটি বড় বাটিতে মেশান।
- মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।
FAQs
প্রশ্ন ৫: প্রতিদিন পেঁপে খেলে কী ধরনের উপকার পাওয়া যায়?
উত্তর: প্রতিদিন পেঁপে খেলে হজম শক্তি বৃদ্ধি, ত্বকের উজ্জ্বলতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, এবং ওজন কমাতে সহায়ক হয়। এছাড়া, এটি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
প্রশ্ন ৬: পেঁপে খাওয়া কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ?
উত্তর: পাকা পেঁপে খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। তবে, কাঁচা বা আধাপাকা পেঁপে খাওয়া এড়ানো উচিত কারণ এতে উপস্থিত প্যাপেইন গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রশ্ন ৭: পেঁপে খাওয়া কি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী?
উত্তর: পেঁপেতে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের পেঁপে খাওয়ার সময় সতর্ক থাকা উচিত। ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সীমিত পরিমাণে খাওয়া নিরাপদ।
উপসংহার
পেঁপে একটি অসাধারণ ফল যা খালি পেটে খেলে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়। এটি পাচনতন্ত্রের উন্নতি, ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং ওজন কমাতে সহায়ক। এছাড়াও, পেঁপের আরও অনেক উপকারিতা এবং ব্যবহার রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক হতে পারে। তবে, কিছু সতর্কতা এবং সঠিক উপায় মেনে চলা উচিত। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পেঁপে অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভালো অভ্যাস যা আমাদের স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়ক।
আমাদের নিতিমালা মেনে কমেন্ট করুন
comment url